Compléments alimentaires
Créatine, glycine, taurine : le trio énergie cellulaire et longévité
Trois acides aminés/dérivés à large base de preuves : créatine (énergie cellulaire, cerveau, muscle), glycine (sommeil, glutathion, collagène), taurine (mitochondries, cœur, stress oxydatif). Dosages, timing et logique d'association.
Vitamines et minéraux : dosages, synergies et cofacteurs
Guide de référence : apports recommandés, limites de sécurité, et surtout cofacteurs et synergies indispensables pour que chaque vitamine ou minéral soit réellement utilisable. A, D, E, K, C, complexe B, oméga-3, magnésium, zinc, sélénium, fer, cuivre, iode, bore.
Bien choisir la forme de son complément : formes bioactives à privilégier
Toutes les formes d'un même nutriment ne se valent pas. Biodisponibilité, conversions enzymatiques, variants génétiques : ce qui distingue une forme active d'une forme bon marché. B9, B12, B6, vitamine E, K2, D, magnésium, zinc, fer, calcium.
Compléments alimentaires : précautions et vigilance
Naturel ne veut pas dire sans risque. Les compléments qui méritent une vigilance particulière : hépatotoxicité documentée, interactions médicamenteuses, mégadosages problématiques. Millepertuis, kava, extraits concentrés, B6 et B3 à fortes doses, timing post-exercice.
Magnésium : benchmark des formes, prix et biodisponibilité
Quelle forme de magnésium choisir (glycinate, citrate, malate, thréonate, marin, oxyde) et à quel prix ? Benchmark de 9 produits Sunday Natural : coût mensuel, score qualité, spécificité. Éviter l'oxyde sauf laxatif.
Suppléments : tier list par consensus (du S-tier au F-tier)
Classement de ~90 suppléments par consensus médical (Dr Karan, Dr Stillson, Dr Stanfield, Dr Youn, Dr Tracey, Physionic). Du S-tier (oméga-3, fibres, créatine, magnésium, vit D+K2) au F-tier (thés détox, BCAA seuls, fer si non carencé).
Collagènes : comment choisir et benchmark gamme Nutrimuscle
Critères pour choisir un collagène (types, poids moléculaire, brevets, cofacteurs) et comparatif de 4 produits Nutrimuscle : Artipro, Super Collagène Mix, Collagen Repair, Artiprane. Angle articulaire et peau.