Phytothérapie
Cumin noir (Nigella sativa) : graine médicinale millénaire
Le cumin noir (Nigella sativa, nigelle, black seed) et son actif clé, la thymoquinone : soutien immunitaire, effets anti-inflammatoires et antioxydants, glycémie, peau et allergies. Formes, dosages et précautions.
Gingembre : anti-inflammatoire, digestif, cardio (guide complet)
Le gingembre (Zingiber officinale) et ses principes actifs (gingérol, shogaol) : anti-inflammatoire puissant, effets sur cholestérol et glycémie, anti-nauséeux reconnu par l'OMS. Dosages selon forme (frais, poudre, extrait), précautions et usages pratiques.
Plantes circulation cérébrale et cœur : pervenche, romarin, chicorée…
Panorama des plantes utilisées pour la circulation cérébrale et cardiaque : pervenche, monarde, romarin, sésame, chicorée sauvage, cimicifuga. Indications (acouphènes, vertiges, mémoire), posologies, interactions médicamenteuses.
Ginkgo biloba : circulation cérébrale et mémoire (guide complet)
Le Ginkgo biloba, 'fossile vivant' de 270 millions d'années : action sur la circulation cérébrale, la mémoire (50+), les vertiges/acouphènes circulatoires, la claudication intermittente. Extrait standardisé EGb 761, dosages, et surtout ses 290+ interactions médicamenteuses.
Curcuma et curcumine : l'anti-inflammatoire, mais le défi de la biodisponibilité
Le curcuma (Curcuma longa) et la curcumine : anti-inflammatoire le plus étudié au monde (+15 000 études), mais quasi-inutile sans solution d'absorption. Biodisponibilité, pipérine, graisses, formulations liposomales, dosages et limite ANSES.
Plantes veinotoniques pour la couperose : guide des 4 plantes majeures
Hélichryse, thé vert, marron d'Inde, petit houx : les 4 plantes de référence pour réduire la rougeur diffuse, protéger les capillaires et prévenir la rechute après IPL. Actions, formes d'utilisation, précautions et synergie détaillées.
Bacopa monnieri (Brahmi) : nootropique ayurvédique à effets modestes
Bacopa monnieri (Brahmi) : nootropique ayurvédique utilisé depuis 3000 ans pour la mémoire et la concentration. Efficacité documentée (vitesse d'attention) mais modeste, délai d'action de 12 semaines minimum, profil de sécurité favorable à court terme. Dosages, formes, interactions et limites.
Plantes respiratoires : guimauve, plantain, lierre, primevère…
Panorama des plantes pour toux, bronchite et voies respiratoires : guimauve et plantain (toux sèche), primevère et lierre (toux grasse), ortie, marrube blanc. Posologies, synergies, limites — et quand consulter.
Aubépine : la plante du cœur et du calme (guide complet)
L'aubépine (Crataegus spp.), LA référence en phytothérapie cardiovasculaire depuis 2000 ans. Double action cardio + nerveuse : palpitations liées au stress, hypertension légère, troubles du rythme bénins, sommeil léger. Dosages, formes, interactions et profil de sécurité.
Safran (Crocus sativus) : humeur, cycle, pharmacologie et dose utile
Le safran (Crocus sativus) : crocines, crocétine, picrocrocine, safranal. Pharmacologie de la crocétine (seule à franchir la barrière hémato-encéphalique), dose standard de 30 mg/jour d'extrait, rôle du microbiote intestinal dans la biodisponibilité, précautions et dose toxique.
Gotu Kola (Centella asiatica) : cicatrisation, peau et circulation veineuse
Gotu Kola (Centella asiatica), l'herbe du tigre ayurvédique : cicatrisation topique reconnue par l'OMS, insuffisance veineuse, stimulation du collagène. Principes actifs (asiaticoside, madecassoside), dosages, formes topiques et orales, précautions.
Arnica : usage traditionnel vs preuves scientifiques
L'arnica (Arnica montana) dans la pharmacopée traditionnelle européenne : usage topique pour hématomes, bleus et petits traumatismes cutanés. Ce que disent les études cliniques et pourquoi l'homéopathie n'a pas montré d'efficacité supérieure au placebo.
Ail : guide complet (allicine, cardio, dosages, formes)
L'ail (Allium sativum) et son principe actif clé, l'allicine : mécanismes cardiovasculaires, effet sur le cholestérol et la tension, dosages, formes disponibles (cru, noir fermenté, extrait vieilli) et précautions.
Réglisse (licorice) et acide glycyrrhétinique : actif apaisant en cosmétique
L'acide glycyrrhétinique (extrait de réglisse) en cosmétique : apaisant, anti-rougeurs, éclaircissant taches brunes, réparateur. Mécanismes (NF-κB, Nrf2, 11β-HSD1), formes (acide vs sels), pH optimal 5-7, concentrations 0,5-2 %, synergies et précautions.